Perbedaan antara minyak biji rami dan minyak ikan
Minyak biji rami vs minyak ikan
Perbedaan utama antara minyak biji rami dan minyak ikan adalah dalam komposisinya. Tapi, memang benar bahwa minyak biji rami dan minyak ikan mengandung sejumlah besar asam lemak omega-3. Baik minyak biji rami dan suplemen minyak ikan diambil oleh orang -orang karena mereka memiliki banyak manfaat kesehatan. Keduanya penuh nutrisi. Seperti yang disebutkan sebelumnya, spesialisasi mereka adalah adanya asam lemak omega-3. Minyak biji rami dan minyak ikan diambil dari berbagai sumber. Ada berbagai cara Anda dapat mengonsumsi minyak biji rami dan minyak ikan. Semua informasi ini akan dibahas dalam artikel ini. Saat fakta -fakta itu dibersihkan, Anda akan memiliki ide yang jelas tentang perbedaan antara minyak biji rami dan minyak ikan.
Apa itu minyak ikan?
Minyak ikan dapat diperoleh dengan makan ikan secara langsung atau mengonsumsi suplemen minyak ikan. Minyak ikan dikumpulkan dari jaringan ikan berminyak. Jadi, jika Anda berencana mendapatkan minyak ikan dengan makan ikan, Anda harus tahu jenis ikan apa yang biasanya memiliki minyak ikan. Ikan seperti Mackerel, Tuna, Salmon, Bluefish, Sturgeon, Sarden, dan Herring diyakini memiliki jumlah tinggi asam lemak minyak ikan omega-3. Jika Anda akan mengambil minyak ikan dengan mengonsumsi suplemen minyak ikan maka Anda harus mengetahui beberapa informasi tentang mereka juga. Biasanya, suplemen minyak ikan terbuat dari paus atau segel bluber atau salmon, cod, tuna, halibut, herring, livers mackerel.
Ketika datang ke nilai gizi minyak ikan, inilah yang bisa diamati. Minyak ikan memiliki dua jenis asam lemak omega-3. Mereka adalah asam eicosapentanoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA). Karena minyak ikan berasal dari ikan, dikatakan bahwa minyak ikan tidak memiliki kandungan serat. Minyak ikan diyakini memiliki manfaat seperti menurunkan trigliserida dan tekanan darah. Juga diyakini memiliki kekuatan untuk menurunkan risiko penyakit jantung. Itu juga dapat mengurangi peradangan kronis.
Apa itu minyak biji rami?
Minyak biji rami terbuat dari biji tanaman rami. Jadi, untuk membuat minyak, biji rami ini ditumbuk atau dihancurkan. Produsen mendapatkan minyak biji rami dengan menekan biji rami kering yang matang. Anda dapat mengambil biji rami dengan mencampurnya dengan makanan. Namun, terlalu banyak minyak biji rami tidak terlalu baik karena nutrisi apa pun tidak baik untuk kesehatan.
Berbicara tentang nutrisi, minyak biji rami memiliki omega-3 dan 6 di dalamnya. Faktanya, minyak biji rami memiliki lebih banyak kandungan omega-3 daripada minyak ikan. Ketika datang ke minyak biji rami, karena berasal dari tanaman rami, ia memiliki asam lemak omega-3 dalam bentuk asam alfa-linolenat (ALA). Ini mengandung sekitar 50-60 persen dari jenis asam lemak ini. Namun, tubuh kita dibangun sedemikian rupa sehingga konversi ala ini menjadi omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan tidak terlalu efisien. Jadi, ALA dari minyak biji rami mungkin tidak memberikan manfaat yang sama di EPA dan DHA yang ditemukan dalam minyak ikan.
Minyak biji rami memiliki kandungan serat di dalamnya. Jika Anda ingin memasukkan lebih banyak minyak biji rami ke dalam makanan Anda, pastikan untuk memasukkan sumber ikan air tawar sehingga faktor EPA dan DHA juga diurus.
Manfaat minyak biji rami memiliki ALA, yang dapat dikonversi menjadi EPA dan DHA (meskipun itu bukan proses yang sangat efisien). Pada saat yang sama, minyak biji rami diyakini memiliki efek anti kanker.
Apa perbedaan antara minyak biji rami dan minyak ikan?
• Minyak ikan diambil dari jaringan hewan sedangkan minyak biji rami diambil dari tanaman rami.
• Minyak ikan diresepkan sebagai obat untuk penyakit pencernaan sedangkan minyak biji rami sulit dicerna.
• Minyak ikan memiliki asam lemak EPA dan DHA. Asam lemak minyak biji rami memiliki ALA, yang dapat dikonversi tubuh ke EPA dan DHA.
• Minyak biji rami memiliki lebih banyak kandungan omega-3 daripada minyak ikan.
• Minyak biji rami Selain omega-3 memiliki 6 juga di dalamnya.
• Minyak biji rami memiliki kandungan serat di dalamnya, yang tidak ada dalam minyak ikan.
Beberapa berpendapat bahwa ada manfaat penurunan berat badan dalam minyak biji rami dan minyak ikan. Tapi, tidak ada bukti berdasarkan penelitian untuk menegaskan itu. Ini hanya keyakinan di antara beberapa bahwa minyak ikan dan minyak biji rami membantu pengurangan berat badan. Sebenarnya mereka tidak terbukti membantu penurunan berat badan. Minyak ikan sebenarnya mengandung 100 kalori per sendok teh.
Sebagai suplemen, Anda dapat mengonsumsi minyak krill dengan minyak biji rami karena minyak krill dikatakan sebagai sumber EPA dan DHA yang baik. Ini karena fakta bahwa minyak biji rami hanya menyediakan asam alfa linolenat dan karenanya sumber EPA dan DHA yang baik juga diperlukan untuk pemeliharaan kesehatan. Lain, Anda bisa makan produk ikan yang memiliki EPA dan DHA dan pastikan Anda mendapatkan ALA dengan memasukkan minyak biji rami ke dalam diet Anda juga.
Gambar milik:
- Minyak Ikan oleh Wuhazet (CC oleh 3.0)
- Minyak biji rami oleh handwerker (cc by-sa 3.0)
