Perbedaan antara jongkok depan dan belakang

Front vs Back Squat

Dalam angkat besi yang dilakukan untuk membangun otot dan kekuatan di dalam tubuh, ada dua posisi angkat besi yang berbeda yang dikenal sebagai squat depan dan squat belakang. Kedua bentuk latihan angkat besi ini dirancang untuk mengembangkan otot -otot paha, bokong, pinggul dan juga untuk memperkuat ligamen dan tendon di kaki. Banyak orang tetap bingung antara jongkok depan dan belakang yang percaya pada jongkok untuk menjadi cukup. Artikel ini berusaha memperjelas perbedaan antara dua latihan angkat besi ini.

Squat depan

Sementara jongkok punggung tidak diragukan lagi, latihan angkat besi yang sangat baik dijuluki sebagai raja dari semua latihan, seseorang tidak boleh membuang jongkok depan sebagai tidak penting atau kurang penting saat membangun tubuh atau mencoba mengembangkan otot. Banyak orang tidak melakukan squat di depan sama sekali atau melakukannya hanya sebagai renungan. Ini adalah variasi jongkok di mana barbel berada di bahu depan individu berbeda dengan jongkok punggung di mana barbel berada di bahu belakang atau punggung atas. Squat depan telah ditemukan bagus untuk paha depan, dan seseorang dapat membangun paha depan yang lebih besar dan lebih kuat.

Squat kembali

Back Squat adalah latihan angkat besi yang merupakan favorit di antara mereka yang mulai dari rezim binaraga dan juga mereka yang bekerja di kaki bagian bawah, punggung, hamstring, paha depan, dan glutes. Memegang barbel di punggung atas atau bagian belakang bahu jauh lebih mudah dan alami daripada memegangnya di bahu depan Anda. Punggung jongkok membuat tulang belakang melenturkan. Telah diamati bahwa squat punggung memiliki dampak besar pada tulang belakang dan melakukan squat punggung membuat tulang belakang seseorang kuat.

Squat depan vs squat belakang

• Seseorang memegang barbel dalam posisi yang berbeda di dua posisi jongkok ini dengan barbel di bahu depan di depan jongkok dan di bagian atas punggung di punggung squat.

• Kembali squat menargetkan paha belakang dan glutes secara langsung sementara squat depan memiliki dampak langsung pada paha depan.

• Jongkok punggung dianggap sebagai latihan angkat besi terbaik untuk otot kaki bagian bawah

• Ada kompresi lutut yang lebih rendah dan punggung bawah dalam kasus squat depan dan, oleh karena itu, risiko cedera yang lebih rendah terhadap punggung dan lutut bawah

• Basis leher adalah tempat barbel berada dalam kasus squat belakang.

• Seluruh berat badan ada di depan orang di bahu depannya, di squat depan.

• Jongkok depan bisa lebih menantang bagi sebagian orang daripada squat belakang yang datang secara alami untuk semua.