Perbedaan antara keto dan atkins

Itu perbedaan utama antara keto dan atkins adalah bahwa Diet keto (atau diet ketogenik) memiliki batas pada asupan protein sedangkan Atkins tidak memiliki batas pada asupan protein.

Diet Keto dan Atkins adalah dua diet rendah karbohidrat yang populer, yang membatasi asupan karbohidrat. Selain itu, diet atkin memiliki empat fase sedangkan diet keto tidak memiliki fase. Selain itu, fase pertama Atkin sangat mirip dengan diet keto.

ISI

1. Ikhtisar dan Perbedaan Utama
2. Apa itu keto
3. Apa itu Atkins
4. Kesamaan antara keto dan atkins
5. Perbandingan berdampingan - Keto vs Atkins dalam bentuk tabel
6. Ringkasan

Apa itu Diet Keto?

Diet keto atau diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak yang membantu Anda menurunkan berat badan. Ini didasarkan pada mengonsumsi persentase spesifik makronutrien. Diet ini terdiri dari lemak tinggi, protein sedang dan karbohidrat rendah.

Lemak tinggi: 70-80%

Protein Sedang: 20-25%

Karbohidrat rendah: 5-10%

Tujuan utama dari diet keto adalah untuk membuat tubuh Anda membakar lemak sebagai bahan bakar, bukan karbohidrat. Tubuh kita biasanya mengubah karbohidrat dalam makanan menjadi glukosa, yang berfungsi sebagai sumber energi. Namun, jika diet kita tidak mengandung karbohidrat yang cukup, hati dapat mengubah lemak menjadi asam lemak dan keton. Keton ini dapat menggantikan glukosa sebagai sumber energi. Tingkat keton yang meningkat dalam tubuh dikenal sebagai ketosis.

Apa yang harus dimakan pada diet keto?

• Ikan, daging, dan makanan laut
• Telur
• Lemak alami, saus tinggi lemak (mis: mentega, minyak kelapa, minyak zaitun, dll.)
• Sayuran yang tumbuh di atas tanah
• Susu tinggi lemak (mis: mentega, keju tinggi lemak dan yoghurt)

Gambar 01: Diet Keto

Anda harus selalu menghindari makanan yang mengandung banyak gula dan pati. Ini termasuk makanan bertepung seperti roti, pasta, mie, nasi, dan kentang. Anda juga harus mencoba menghindari buah karena mengandung karbohidrat. Tapi, Anda bisa makan beri dan kacang saat diet keto.

Apa itu Diet Atkins?

Diet Atkins adalah pendekatan diet yang pertama kali diusulkan oleh Robert Atkins. Ini juga merupakan diet rendah karbohidrat berdasarkan gagasan bahwa Anda dapat menurunkan berat badan sambil makan protein dan lemak sebanyak yang Anda inginkan, selama Anda menghindari makanan yang tinggi karbohidrat. Diet ini memiliki empat fase:

Fase 1: Fase ini termasuk karbohidrat yang sangat rendah, lebih disukai 20-25g karbohidrat/setiap hari selama sekitar 2 minggu. Ini memulai penurunan berat badan

Fase 2: Ini termasuk karbohidrat sedang (karbohidrat 25-50g). Anda secara perlahan dapat memperkenalkan kembali lebih banyak sayuran rendah karbohidrat dan sejumlah kecil buah dan kacang-kacangan untuk diet.

Fase 3: Ini termasuk menerima 50-80g karbohidrat setiap hari. Asupan taksi liberal ini memperlambat penurunan berat badan saat Anda mencapai berat tujuan Anda.

Fase 4: Ini adalah fase pemeliharaan. Dalam fase ini, Anda dapat mengambil karbohidrat sehat sebanyak mungkin yang dapat ditoleransi oleh tubuh Anda tanpa mendapatkan kembali berat badan.

Gambar 02: Tidak ada batasan asupan protein dalam diet Atkins

Selama dua fase diet pertama, Anda harus menghindari semua makanan bertepung dan manis. Tapi dalam fase terakhir, Anda bisa kembali makan karbohidrat sehat.

Apa kesamaan antara keto dan atkins?

• Diet keto dan atkins rendah karbohidrat, tinggi lemak
• Fase pertama dari diet Atkins sangat mirip dengan diet keto.
• Dalam kedua diet, Anda harus melacak jumlah karbohidrat yang Anda ambil setiap hari.

Apa perbedaan antara keto dan atkins?

Diet keto adalah diet tinggi lemak, protein-protein, rendah karbohidrat sementara diet Atkins adalah diet tinggi protein tinggi yang terdiri dari empat fase. Perbedaan utama antara keto dan atkins adalah batas asupan protein; Dalam diet keto, Anda harus membatasi konsumsi protein Anda hingga 20-25% kalori, tetapi tidak ada batasan seperti itu dalam diet Atkins. Faktanya, Anda bisa makan protein dan lemak sebanyak yang Anda inginkan dalam diet Atkins selama Anda menghindari karbohidrat.

Yang paling penting, diet Atkins memiliki empat fase sedangkan diet Atkins tidak memiliki apa pun. Selain itu, Anda harus selalu membatasi asupan karbohidrat saat Anda menjalani diet keto. Namun, dalam diet Atkins, karbohidrat perlahan -lahan diperkenalkan kembali ke dalam diet saat Anda lebih dekat dengan berat badan ideal Anda. Oleh karena itu, tubuh Anda tidak dalam ketosis saat Anda menjalani diet Atkins. Tapi dalam diet keto, tubuh Anda selalu dalam ketosis.

Ringkasan - Keto vs Atkins

Keto dan Atkins adalah dua jenis diet rendah karbohidrat yang membantu Anda mengurangi berat badan. Perbedaan antara keto dan atkin adalah bahwa diet keto memiliki batas asupan protein sedangkan diet atkins tidak.

Gambar milik:

1."3223286" oleh Zuzyusa (CC0) melalui Pixabay
2."Duck Duck, Smoked and Panfried" oleh Fotoosvanrobin dari Belanda - dada bebek, (CC BY -SA 2.0) Via Commons Wikimedia