Perbedaan antara BMR dan TDEE

Itu perbedaan utama antara BMR dan TDEE adalah bahwa BMR (laju metabolisme basal) mengacu pada jumlah kalori yang digunakan tubuh untuk fungsi vital, sedangkan TDEE (total pengeluaran energi harian) mengacu pada jumlah total kalori yang dibakar seseorang per hari.

BMR dan TDEE adalah dua pengukuran penting dalam mempertahankan berat badan yang sehat. BMR adalah jumlah total kalori yang Anda bakar untuk aktivitas vital yang terjadi di tubuh Anda. Sebaliknya, TDEE adalah jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari. Ini adalah nilai kumulatif BMR dan dua faktor lainnya. Oleh karena itu, TDEE adalah pengukuran kalori yang diperlukan untuk metabolisme basal dan aktivitas fisik.

ISI

1. Ikhtisar dan Perbedaan Utama
2. Apa itu BMR 
3. Apa itu tdee
4. Kesamaan antara BMR dan TDEE
5. Perbandingan berdampingan - BMR vs TDEE dalam bentuk tabel
6. Ringkasan

Apa itu BMR?

BMR atau laju metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibakar saat istirahat. Dengan kata lain, BMR adalah jumlah kalori yang dihabiskan atau dibakar untuk fungsi vital tubuh kita seperti sirkulasi, pernapasan, produksi sel, pemrosesan nutrisi, sintesis protein, dan transportasi ion, dll. Faktanya, jumlah kalori yang akan Anda bakar jika Anda tidur sepanjang hari. Nilai BMR sangat membantu saat Anda perlu menurunkan berat badan. Banyak panduan penurunan berat badan dan olahraga menggunakan nilai BMR dalam merekomendasikan prosedur dan latihan diet.

Perhitungan BMR bergantung pada formula matematika. Saat menghitung, perlu untuk mempertimbangkan variabel termasuk tinggi, berat, usia dan jenis kelamin. Persamaan Harris-Benenedict adalah formula yang sering digunakan untuk menghitung BMR. Berbeda antara pria dan wanita sebagai berikut.

• Wanita: BMR = 655 + (9.6 × berat dalam kg) + (1.Tinggi 8 × dalam cm) - (4.7 × usia dalam tahun)
• Pria: BMR = 66 + (13.7 × berat dalam kg) + (tinggi 5 × dalam cm) - (6.8 × usia dalam tahun)

Apa itu tdee?

TDEE atau total pengeluaran energi harian adalah jumlah total kalori yang dibakar setiap hari. Ini adalah nilai kumulatif dari efek termik dari makanan, BMR dan aktivitas fisik. Oleh karena itu, BMR bersama dengan dua faktor lainnya memberikan nilai TDEE Anda. Secara umum, BMR menyumbang 60-75% dari TDEE sedangkan efek termik dari akun makanan 10% dan akun aktivitas fisik 15-30% dari TDEE. Aktivitas fisik adalah jumlah kalori yang dibakar untuk gerakan dan latihan non-latihan. Efek termik dari makanan adalah jumlah kalori yang dibakar untuk makan dan pencernaan.

Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada TDEE, itu dapat menyebabkan penambahan berat badan. Di sisi lain, jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada TDEE, itu dapat menyebabkan penurunan berat badan.  Misalnya, jika TDEE Anda adalah 2200 kalori per hari dan jika Anda makan kurang dari 2200 kalori, Anda akan menurunkan berat badan. Di sisi lain, jika Anda makan lebih dari 2200 kalori, Anda akan menambah berat badan. Inilah sebabnya TDEE terkait dengan penambahan dan penurunan berat badan. Dengan demikian, lebih baik memiliki ide tentang TDEE TUBUH ANDA jika Anda ingin mempertahankan berat badan yang sehat.

Apa kesamaan antara BMR dan TDEE?

• BMR adalah komponen dari TDEE.
• Secara umum, BMR menyumbang 60-75% dari TDEE.
• BMR dan TDEE harus dipertimbangkan saat mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.
• Selain itu, kedua nilai diukur menggunakan rumus.

Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?

BMR adalah jumlah kalori yang Anda bakar untuk fungsi vital tubuh Anda. Sebaliknya, TDEE adalah jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari. Ini adalah kombinasi dari BMR dan kalori yang dibakar untuk aktivitas fisik. Jadi, ini adalah perbedaan utama antara BMR dan TDEE.

Selain itu, BMR selalu lebih rendah dari TDEE. Juga, perbedaan lebih lanjut antara BMR dan TDEE adalah bahwa BMR diukur saat istirahat, tetapi TDEE diukur, bahkan memperhitungkan latihan pada 24 jam.

Ringkasan -BMR vs TDEE

BMR dan TDEE adalah pengukuran kalori penting dalam mempertahankan berat badan yang sehat. BMR adalah jumlah total kalori yang diperlukan untuk melakukan sebagian besar fungsi viral dan dasar tubuh kita. Itu adalah jumlah kalori yang digunakan saat istirahat. Faktanya, jumlah kalori yang kita bakar hanya dengan yang ada. Sebaliknya, total pengeluaran energi harian adalah jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari. Anda membakar kalori tambahan untuk berolahraga dan aktivitas fisik.  BMR adalah salah satu komponen TDEE, dan menyumbang 60-75% dari TDEE. Dengan demikian, TDEE adalah kombinasi dari BMR dan kalori yang Anda bakar melalui aktivitas fisik setiap hari. Jadi, ini merangkum perbedaan antara BMR dan TDEE.

Referensi:

1. Frey, Malia. “Cara Mengubah Tingkat Metabolisme Basal Anda untuk Penurunan Berat Badan.”Verywell Fit, Verlwell Fit, 24 September. 2019, tersedia di sini.
2. Frothingham, Scott. “Apa itu tingkat metabolisme basal?"Healthline, Healthline Media, 12 Nov. 2018, tersedia di sini.

Gambar milik:

1. “3231081” (CC0) via Pixabay